SELFCALM
Освобождение без боли.
СЕЛФХАРМ
БОЛЬ — ОСВОБОЖДЕНИЕ?



Селфхарм или самоповреждающее поведение — намеренное нанесение человеком увечий и повреждений самому себе.


К повреждению себя прибегают люди всех возрастных категорий, начиная от младшего школьного и заканчивая пожилым возрастом.


Тебе всегда помогут! :)
8 (800) 200-01-22
(Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации)
Какой вид принимает селфхарм?
Порезы
Ожоги
Удары/укусы (по себе и предметам)
Приём токсичных веществ
Переедание/ недоедание
Вырывание волос
Триггеры
  • Стресс/длительное эмоциональное напряжение
  • Высокая тревожность
  • Психологическая травма
  • Социальные/семейные проблемы
  • Чувство вины, стыд (за свои поступки, поведение, слова и пр.)
  • Ментальные проблемы
Из реальной жизни
Чувствами подростка.
«Я страдала от анорексии и булимии на протяжении трех лет. Могла голодать неделями, а после срывов вызывала рвоту, чтобы не набрать вес.
От дефицита питания моя нервная система начала сдавать, и я перестала чувствовать свое тело.
Я специально била локти и колени, неделями не давала заживать ранам, несколько раз пыталась отравить себя.
Через боль я доказывала себе, что все еще что-то чувствую, но облегчение было лишь временным»

Лиза, 16 лет
Москва
«Самопорезы — распространённое явление среди молодёжи, но моя особенность вышла на иной уровень, где порезы выступают в качестве альтернативного аксессуара, как шрамирование или макияж.
Ради конфликта я выцарапала рисунок на тыльной стороне руки и эта концепция мне понравилась. Думаю, многие испытывали прилив сил во время злости или недовольства и именно это помогло вылить куда-то эту энергию»


Алина, 16 лет
Воронеж
Селфхарм — помощь?
  • Выражение эмоций, ослабление внутреннего давления
  • Отвлечение от интенсивных эмоций или сложных жизненных ситуаций
  • Ощущение контроля, освобождение от чувства вины, или же наоборот наказание себя за ошибки
  • Ощущение хотя бы какого-то чувства — физической боли, при душевном опустошении
Тогда в чём проблема?
  • Облегчение краткосрочно и вскоре сменяется стыдом и виной
К тому же селфхарм откладывает поиск более эффективных стратегий.
  • Скрыть селфхарм сложно
Любые секреты отдаляют от окружающих, что может негативно отразиться на отношениях с близкими.
  • Тяжелое повреждение возможно нанести даже без намерения это сделать
Глубину пореза и последствия инфицирования крайне легко недооценить.
  • Селфхарм — сигнал, что ты в группе риска
Если ты не ищешь другие способы справляться с эмоциональной болью, риск развития депрессии и возникновения иных зависимостей растёт.
  • Селфхарм сам по себе вызывает привыкание и становится зависимостью
Изначально селфхарм может быть импульсивным, но обманчивое ощущение контроля ведёт к тому, что селфхарм перерастает в компульсивное поведение (автоматическое, снимающее тревогу), которое сложнее остановить.
Селфхарм никак не поможет тебе решить первоначальные проблемы, которые вызывают такое поведение.
Облегчение краткосрочно. Попадая в «ловушку селфхарма», ты становишься зависимым от самоповреждения.
Тебе всегда помогут! :)
8 (800) 200-01-22
(Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации)
Распространённые мифы о селфхарме
Тема селфхарма — табу, и вокруг неё много мифов. Не позволяйте этим заблуждениям помешать вам получить или оказать помощь.
миф:
Селфхарм — это манипуляция
Правда:
Как правило, люди не афишируют факт селфхарма и, тем более, не пытаются манипулировать окружающими. Наоборот, стыд и страх мешают обратиться за помощью.
Миф:
Люди, занимающиеся селфхармом, опасны
Правда:
Зачастую люди, занимающиеся селфхармом, страдают от депрессии, тревожного расстройства или последствий травмы, но это никак не делает их опасными. Селфхарм — способ справиться с болью. Навешивание ярлыков только усугубляют ситуацию.
Миф:
Селфхарм — проявление желания умереть
Правда:
Люди, практикующие селфхарм, как правило, не хотят умереть. Это не попытка суицида, а способ справиться со стрессом. Однако, конечно, в долгосрочной перспективе эти люди находятся в зоне риска, и именно поэтому важно оказать помощь своевременно.
Миф:
Маленькие раны — это не страшно
Правда:
Глубина нанесенных ран никак не связана с силой и интенсивностью переживаний. Незначительные повреждения всё так же являются значительным поводом для беспокойства.
Я занимаюсь селфхармом.
Что мне делать?
(При работе над зависимостью от селфхарма крайне важна помощь профессионала)

Найди человека, которому сможешь открыться
Если ты готов получить помощь и перестать практиковать селф-харм, для начала откройся другому человеку. Рассказывать о том, что так долго скрывал — страшно, но разделить с кем-то свою боль может стать огромным облегчением. Это может быть родственник, друг, учитель — кто угодно, кто тебя примет и не станет порицать.
Ищи причины
Как правило, селфхарм — реакция на эмоциональную боль. Какие именно чувства тебя провоцируют? Грусть? Злость? Стыд? Одиночество? Вина? Ощущение пустоты?

Осознание поможет найти более здоровые альтернативы селфхарму.

Также не нужно бороться с эмоциями, осуждать, ругать себя из-за испытываемых чувств. Эмоции очень быстро сменяют друг друга, и только одержимость их задерживает.
Найди методики, которые помогут иначе справляться с ситуацией
Селфхарм — это способ справиться с эмоциями и пережить сложные ситуации. Так что, если ты решила прекратить, нужно искать новые способы и техники.
Как говорить о селфхарме?
Сфокусируйся на своих эмоциях
Вместо подробных деталей о том, как именно ты это делаешь, сконцентрируйся на своих эмоциях и ситуациях, которые провоцируют желание причинить себе физическую боль. Это поможет человеку, с которым ты решил поделиться, лучше понять источники боли. Также это позволяет понять доверенному лицу, почему ты решил открыться именно ему. Тебе нужны помощь или совет? Ты просто больше не хочешь скрываться?
Сообщи в удобной тебе форме
Если личные разговоры лицом к лицу вызывают тревогу, подумай о том, чтобы начать разговор онлайн или в форме письма — но поговорить в реальной жизни тоже очень важно! Если ты не готов говорить о каких-то деталях, не нужно. Ты не обязан демонстрировать раны и отвечать на неудобные или неприятные вопросы.
Дай человеку время на осмысление
Открыться сложно. Но не забывай, что для человека, которому ты рассказал_а свой секрет, это всё тоже достаточно непросто. Порой тебе может не понравиться ответная реакция. Запомни, что ни шок, ни злость, ни страх другого человека не должны тебя пугать. Возможно, тебе стоит показать эту статью перед разговором — чем лучше человек понимает природу селф-харма, тем больше у тебя шансов получить поддержку.
Как справиться с эмоциями?
Если через селфхарм ты пытаешься справиться с болью и сильными эмоциями:
  • Рисуй на большом листе бумаге красными чернилами или краской
  • Заведи дневник эмоций

  • Сочини песню или стих о своих эмоциях

  • Записывай плохие мысли на бумаге и рви листы
  • Послушай музыку, отражающую твои эмоции
Если ты чувствуешь пустоту и оторванность от мира
· Поговори с другом (о чем угодно)

· Прими холодный душ

· Приложи кусочек льда, обернутый тканью, к руке или ноге

· Съешь что-то с резким вкусом — подойдут вкус мяты, чили или грейпфрута.

· Зайди на сайт самопомощи, чат или форум
Чтобы успокоиться и снять резкую боль:
  • Прими ванну или горячий душ, обними домашнее животное, закутайся в одеяло — здесь крайне важен физический комфорт
  • Помассируй шею, ладони, ступни
  • Послушай спокойную музыку

Чтобы снять напряжение и выпустить злобу
Изматывающая активная кардионагрузка — бег, танцы, скакалка, бокс

· Побей подушку / матрас или покричи в подушку.

· Попробуй мячики для снятия стресса

· Порви что-нибудь.

· Пошуми: игра на инструменте, стук половника о кастрюлю– всё подойдёт.
Я знаю человека, занимающегося селфхармом. Что мне делать?
Знаки, на которые должны обратить внимание близкие люди:
Селфхарм тяжело отследить, ведь физические раны легко скрыть одеждой, а внутреннее беспокойство — за улыбкой. Однако есть однозначные сигналы для беспокойства:

  • Раны и шрамы неясного происхождения.

  • Следы крови на одежде.

  • Колюще-режущие предметы в личных вещах.

  • Регулярные «случайности», списываемые на неуклюжесть.

  • Отстраненность и раздражительность.
Алгоритм действий
Найди способ справиться с собственными эмоциями
Шок и отвращение со стороны близкого человека могут спровоцировать чувство вины. Признание собственных чувств перед собой — первый шаг к оказанию помощи любимому человеку.
Узнай о проблеме получше
Лучший способ побороть отвращение — узнать больше. Понимание причин поведения поможет увидеть мир глазами любимого человека.
Не осуждай
Воздержись от критики — это только усугубит ситуацию. Помни, что человек, практикующий селф-харм, испытывает ужасное одиночество, будто в изоляции — не усугубляй это порицанием.
Предлагай поддержку, а не ставь ультиматумы
Желание помочь очень естественно, но угрозы, наказания и ультиматумы не принесут ни капли помощи. Вырази свою обеспокоенность и дай человеку понять, что ты рядом и всегда готов_а помочь, когда бы он или она ни были готовы к разговору.
Поощряй стремление рассказать о своих проблемах

Поощряй стремление другого выразить свои чувства, даже если это некомфортно. Если человек еще не говорил о селф-харме, аккуратно поинтересуйся: «Я заметила раны и хочу понять, через что ты сейчас проходишь, что испытываешь».

Если человек, занимающийся селф-хармом — родственник, будь готова обсудить семейные проблемы.


Иногда попытки помочь провоцируют злобу и обвинения в том, что вы не способны понять чужую боль. Или же друг просто не готов. В таких ситуациях ощущение беспомощности, беспокойство и грусть вполне естественны. Но не возлагай на себя весь груз ответственности и не позволяй ситуации вывести себя из эмоционального равновесия.
«Завязать мне удалось смещением фокуса на другой род деятельности: ходьба, разминка или чрезмерное употребление воды. Многие слышали различные предупреждения о заражении крови и потере конечностей, чего мне не хотелось, конечно. Каждый сам ищет способ избавиться от эмоций и не все варианты одинаково безопасны и приемлемы»

Алина, 16 лет
Воронеж
«Мне удалось выйти в нестабильную ремиссию – я все еще не принимаю свое тело, но с рпп мне удалось справиться.
Думаю, мне помогла помощь моей близкой подруги, которая пережила похожий опыт. Ее искреннее участие и неравнодушие буквально спасли меня»

Лиза, 16 лет
Москва
Тебе всегда помогут! :)
8 (800) 200-01-22
(Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации)
Made on
Tilda